وفقًا للمنظمة العالمية للأرصاد الجوية، تجاوزت درجات الحرارة العالمية في عام 2024 مستويات ما قبل الثورة الصناعية بمقدار 1.5 درجة مئوية طوال العام لأول مرة، مما يجعله العام الأكثر حرارةً منذ بدء تسجيل درجات الحرارة على مدار 175 عامًا. علاوة على ذلك، هناك احتمال بنسبة 80% أن يتم تحطيم الرقم القياسي لعام 2024 خلال السنوات الخمس المقبلة، وفقًا للخدمة الصحفية للأمم المتحدة.
يكسب مئات الملايين من الناس حول العالم رزقهم من العمل في الهواء الطلق، ويعمل جزء كبير منهم في الزراعة. ويمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري، عندما يعجز الجسم عن تبريد نفسه، إلى أمراض مختلفة.
التعرق ليس مضر!
ما هو الإجهاد الحراري؟ يحدث عندما يعجز الجسم عن التخلص من الحرارة بفعالية. ينظم الجسم درجة حرارته من خلال التعرق. لذا، لا تعتبره مجرد إزعاج! يعمل جسم الإنسان بأفضل حالاته عند درجة حرارة داخلية تبلغ 37 درجة مئوية (98.8 درجة فهرنهايت). عندما ترتفع درجة حرارة الجسم أو تنخفض بشكل مفرط، لا تعمل الأعضاء الداخلية بكفاءة.
يؤثر الإجهاد الحراري على الناس بشكل مختلف: بعضهم أكثر عرضة من غيرهم. معرفة مخاطر الإجهاد الحراري قد تحمي صحتك، أو حتى تنقذ حياتك.
إذا لم تكن على دراية بهذا، فلا تقلق! أعدّت منظمة الأغذية والزراعة للأمم المتحدة (الفاو) منشورًا شاملًا حول هذا الموضوع، وفيما يلي ثلاث نقاط رئيسية.
كيف تؤثر الحرارة على الجسم والعقل
يُحوّل جسمنا الطعام إلى طاقة، لكن جزءًا صغيرًا فقط منها يُستخدم لأغراض وظيفية. أما الطاقة المتبقية فتُحوّل إلى حرارة، تُبدد في البيئة الخارجية عبر الجهاز الدوري والجلد. في الطقس الحار، يتم ذلك عن طريق التعرق.
مع ذلك، يختلف تعرق كل شخص. فإذا كان تعرق الشخص قليلًا، يكون أكثر عرضة للإجهاد الحراري. علاوة على ذلك، فإن من يعملون في الهواء الطلق لفترات طويلة، مثل عمال الزراعة، أكثر عرضة للإجهاد الحراري.
يؤثر ارتفاع درجة الحرارة سلبًا ليس فقط على الجسم، بل يؤثر أيضًا على مزاج الشخص وأفعاله، مما يؤدي إلى زيادة خطر عدم الالتزام بقواعد السلامة والحوادث.
عندما لا يتمكن الجسم من التبريد بشكل كافٍ ويبدأ في تراكم الحرارة، تنشأ حالات مرضية مختلفة بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
أكثر الأمراض شيوعًا الناتجة عن ارتفاع درجة الحرارة هو الإجهاد الحراري. يُقلل التعرق من حجم الدم، مما يُجهد الجهاز الدوري، الذي يبذل جهدًا أكبر لإمداد العضلات والجلد بالدم لتبريد الجسم. قد يؤدي هذا إلى الجفاف، وفي النهاية إلى ضربة شمس.
ضربة الشمس هي أشد الحالات الناجمة عن ارتفاع درجة الحرارة، وقد تُهدد الحياة إذا لم تُعالج فورًا. تحدث غالبًا بعد بذل مجهود بدني طويل في الحر. وتشمل الفئات الأكثر عرضة للخطر الأشخاص غير المتأقلمين مع الحرارة، أو غير الرياضيين، أو المصابين بالسمنة، أو أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يزيد تناول الكحول من خطر الإصابة.
إن معدل الوفيات بسبب الظروف المرتبطة بالحرارة بين العاملين في الزراعة والغابات والصيادين والصيادين أعلى بكثير من المتوسط بين السكان في سن العمل.
أن تكون قادرا على التعرف على الأعراض
هل تشعر بالعطش الشديد في الطقس الحار؟ هذه هي طريقة جسمك لإرسال إشارة إلى دماغك بأنك بحاجة إلى شرب المزيد من السوائل.
انتبه لعلامات الجفاف: احمرار الجلد، وإرهاق العضلات، والغثيان، وجفاف الفم الشديد، والدوار. يمكن تشخيص الجفاف بسهولة من خلال لون البول. إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فمن المرجح أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
عادةً ما يعوض الناس نصف إلى ثلثي السوائل التي يفقدونها فقط، مما يعرضهم لخطر الجفاف دون وعي. وهذا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة ويُضعف الأداء.
قد يكون الجلد الجاف والحار من أعراض الإجهاد الحراري، بينما قد يشير انخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى زيادة خطر الإغماء، إلى الإجهاد الحراري. ومن المرجح أيضًا أن يعاني الشخص الذي يعاني من الإجهاد الحراري من جفاف شديد، وإرهاق، ودوار أو غثيان، وصداع. لذا، يجب عليه الانتقال فورًا إلى مكان بارد، والراحة، وشرب الماء.
مع ذلك، إذا شرب الشخص كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح المفقودة بالتعرق، فقد يُصاب بتقلصات حرارية. في هذه الحالة، يُمكن أن تُساعد أقراص الملح أو السوائل المملحة.
اتخذ إجراءً
لا تنسَ شرب الماء، فهو مفتاح الوقاية من الإجهاد الحراري. تعتمد كمية السوائل اللازمة لتجنب الجفاف على مستوى نشاطك وحالة الطقس.
ينبغي للشخص الذي يقوم بأعمال خفيفة في ظروف باردة أن يشرب، في المتوسط، حوالي لترين من الماء يوميًا. وفي الظروف الأكثر صعوبة، قد يتطلب ذلك ما يصل إلى 15 لترًا من السوائل يوميًا. من الأفضل شرب كميات صغيرة بانتظام بدلًا من كميات كبيرة دفعة واحدة.
تجنب القهوة والشاي والكحول لأنها تساهم في حدوث الجفاف.
في الطقس الحار، يُنصح أيضًا بارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون. لتجنب حروق الشمس وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، من المهم ليس فقط حماية بشرتك من الشمس، بل أيضًا مراعاة تركيبة القماش: فهي تؤثر على قدرة الملابس على الاحتفاظ بالحرارة وامتصاص العرق. على سبيل المثال، تتميز الملابس القطنية بنفاذية عالية وتمتص الرطوبة بعيدًا عن الجسم.
يمكن أن يُصيب الإجهاد الحراري أي شخص، بغض النظر عن عمره. مع ارتفاع درجات الحرارة العالمية، يُعدّ شرب الكثير من السوائل وحماية نفسك من الشمس أمرًا بالغ الأهمية لصحتك!
